备孕及孕中——养生古法婴幼养生第二集
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第二集 备孕及孕中养生
精彩提示:孕妇饮食常见误区及饮食要求;孕妇滋补粥 ;缓解孕期呕吐的食
疗方;胎教方法。
1.2.1 备孕及养胎
1.孕前半年,应中医调整体质。
2.肝、肾不足,孕妇容易脾气不好,情绪不稳定;孕前气血亏虚,怀孕容
易造成滑
胎,气血不足以供养胎儿,胎儿易自然流产。气血亏虚的孕妇, 可以
喝健脾汤:山药、芡实、莲子、五谷杂粮;
孕妇体质燥热,一出生小孩就有满
湿疹。燥热型孕妇,饮食忌油腻辛辣,可以用绿豆、薏仁熬汤喝去燥热。
3.男女婚育的适合年龄:男 24-32 岁,女 21-28 岁。
4.孕妇饮食要求营养丰富、 清淡不油腻、 容易消化,按时按量。 孕妇没有特殊的饮食
要求,根据自己的口味变化选择,
吃不下的不要勉强。
5.孕晚期(胎儿八个月之后,身体大脑、神经、骨骼等发育完善,主要长脂
肪,增体重),
孕妇吃的太多,不容易顺产
6.孕妇饮食容易陷入进补的误区
误区一、过多进补会导致胎热(如大鱼大肉和各种海鲜龙虾等),海产品偏热性,孕妇
会产生内热传给孩子。
误区二、油腻、油炸、烧烤等滋腻性食品,对胎儿有影响。
误区三、喝高汤类(油性成分太大的汤,如鸡汤、鱼汤)。
7.孕妇要吃清淡、自然一些食品, 提倡五谷杂粮
五谷杂粮是植物的种子,充满生机,有生命力,是植物高浓度浓缩的精华。滋养身体特
别好!
五谷的功效:“补脾胃,益气血,长肌肉,和五脏”。
8.孕妇滋补粥:大枣、花生、枸杞子、莲子、桂圆(少放,孕妇有内热就不
能用)、葡萄干、黑芝麻、核桃仁、山药、大米、小米(可多放,养胃利
湿)、玉米、黑豆(大个黑豆,发完再炖粥)
9.孕妇可以顺其自然吃自己想吃的东西,但不能吃的太多。
10.孕妇饮食禁忌过辣、过咸、过冷(伤胃气)、过分滋腻(不能顿顿大鱼
大肉)。

1.女性怀孕后由于气血去养胎,表气不露,易外感,必须做好寒温调控。孕
早期,表气不露,毛孔张开,一吹冷风,就风寒感冒。
2.妊娠后期肝肾不足(肝、肾气使人平静,但养胎去了,孕妇易心烦燥
热),会导致孕妇燥热、盗汗,属于肾阴虚。燥热特忌着凉,否则受凉感冒很
麻烦。
3.孕妇好顺应气温的变化:天凉则添衣天热则减衣,天寒宜取暖天暑宜降
温,出门避大风,雨雪勿外出!
4.孕妇着装宜宽松,有利于气血流通,否则容易水肿。 不能穿紧腿的裤子
腹部收紧的衣服,会造成下部气血不流通,导致水肿。紧腿
和束腰裤,导致胎
位不正。
5.孕妇装:纯棉制品,要舒适、透气、吸潮、保暖、宽松、轻柔。化纤容易
产生静电,需避免。
6.孕妇不要穿高跟鞋,否则容易引起腰椎受损及其他健康问题。
7.孕妇要注意脚部和腿部保暖,否则容易导致胎寒。
胎寒表现
:小孩一生出来就拉肚子,腹泻,大便是绿色。
8.孕妇易感的外邪(致病因素):风、寒、暑、湿、燥、火,瘟疫,传染病
等。特别是传染病,病毒性疾病容易引起胎盘感染,导致胎儿畸形和先天性疾
病。
9.孕前应做四项病毒检查,若有,打疫苗即可治疗:如孕妇感染风疹病毒,
可导致小儿患上先天性白内障、先天性心脏病、耳聋、小头畸形等先天性风疹
综合征。
10.孕妇养胎时要注意休息,尽量少去公共场合。 休息好了,内分泌平衡,整
个身体的免疫力就会提高,抗病毒能力强。公共场所如超市、车站、商场等,
人员复杂,环境污染,空气都不太好,空气有很多致病细菌和病毒,尽量少
去。
11.缓解孕期呕吐和发热的食疗法
早孕期(三个月),早孕反应“呕吐”,会导致胃气上逆,引起发热,内分
泌就容易絮乱,引起疾病。
*虚寒体质孕妇缓解呕吐的食疗法: 生姜汁(一勺) +甘蔗汁(一杯),煮开
后饮用。
生姜止呕,把姜榨汁,一小勺就行,止呕温胃;甘蔗健胃养脾,榨汁
一杯,加一小勺生姜水,煮开后饮用。
*热性体质孕妇缓解呕吐的食疗法: 生姜汁(半勺) +苦瓜汁(两三勺),混
合后饮用。
“辛开苦降”,辛味,把中焦打开(呕吐身体是缩紧的),苦瓜,
味苦性凉,可以往下潜热气。味道若不好,可以加冰糖,掺着喝。

 

 

*正常体质孕妇缓解呕吐的食疗法: 生姜汁+鲜藕汁,混合后饮用。 藕汁清胃
热,生姜止呕。
12.孕期发热的食疗法
风寒型(受凉、打喷嚏、流清鼻涕、怕冷等症状)感冒发热, 用生姜(切大
片,一、二两)
+红糖,煮水喝。喝后发汗,病就好了。
夏天,
风热感冒(表现为:嗓子疼、嘴干、发热为主不怎么怕冷): 桑叶+
白菊花,煮水喝。口渴严重,可放梨(切片)一起煮水。菊花,为白菊,杭白
菊为最好,疏风解热。
13,.古代中医学妇产学巨著《产集》,详解孕妇禁忌行为“十三毋”
毋登高(视线有障碍,脚下看不见)、毋作力(不要使劲,使劲用力会使腹
部用力,给胎儿压力大)、毋疾行(不要快速走路,一快速就看不清脚下,掌
握不好平衡)、毋侧坐(不要侧着坐,歪着坐,随便一躺,
端坐为宜,气血循
环好。否则产后易腰痛)、毋屈腰(不要弯腰,会压迫胎儿),毋跛倚(跛倚
即弯着一条腿使劲,一条腿放松,身体宜端正,不要歪歪扭扭),毋高处取物
(两手一托天,人体气往下沉,容易抻着,伤肝经之气,影响胎儿),不要跳
跃、颠仆,
总之,走路要稳重,体态要端正。
1.2.3 孕期的精神调养及胎教方法
中医胎教学“调心神、和性情、节奢欲,庶事清净”
1.现代常见胎教: 音乐、对话(特别是父亲,低嗓音能更好的穿透子宫)、
抚摸、意念。
2.中国古代胎教,以听音乐为主。孔子说:“礼乐养生”,通过欣赏优美的
古典音乐,以调养孕妇的心神。
3.调节孕妇情志的方法:在《育婴加密 养胎以保其真》“自妊娠之后, 则需
行坐端严,性情和悦,常处静室,多听美言,陈说礼乐
”。
4.作为丈夫,要给孕妈妈更多的赞美和良性暗示: 漂亮、身体好、有德行、
会处事等各方面。人心情舒畅,就会分泌很多有免疫力的细胞,增强免疫力。
5.孕妇可让周围人, 丈夫最佳,来朗读传统文化经典读物,如四书五经、弟
子规、诗书等,
陶冶情操,让德行品德各方面往良性发展。中国传统文化经
典,
都是良性暗示,很多儿童早期读经典(如《道德经》、《大学》、《论
语》、《中庸》、《孟子》等国学经典),智力开发特别好!主要是坚持,每
天一遍。
案例: 彭博士的朋友,每天坚持给孕妻读《道德经》一遍,同时抚摸
肚子,和胎儿互动,将美好的意念传递胎儿。小儿生下后,身体强健,听到爸
爸读《道德经》,很欢喜。
6.传统文化和古典音乐,有助于孕妇养胎。

 

 

7.需避免不良情绪刺激
一、发怒:怒伤肝(一生气,气血往上涌,造成咳血或流鼻血;肝气不足,
引起气血不充,导致流产)
二、忧思:思伤脾(所谓忧思,反复想一件事, 想起来就后悔,或想着想
着就埋怨别人,即小心眼伤脾胃,吃不下饭,大便稀,胎儿埋怨营养供给)
三、悲:悲伤肺(像林黛玉那样悲悲戚戚,肺气不足,抵抗力就弱,容易感
冒)
四、惊恐:恐伤肾。(惊恐,包含没有安全感,对自己不自信,伤肾气)
五、喜和恨:伤心脉。(过喜伤心,经常恨一个人,也伤心脉,心脉不足,
气血流行不好,对养胎不利)
8.孕妇要平和心态,培养良好的生活习惯。任何事情慢慢放淡,孕期受到惊
吓会导致流产或胎儿癫痫。
9.孕妇个人素养是最重要的胎教,孕妈妈应该对自己有进一步要求。 《烈女
传》胎教论“古者妇人妊子,寝不侧(睡觉不歪着扭着睡),坐不边(不歪着
坐),立不跸(不歪斜着站,以上讲外在端正),不食邪味(不吃乱七八糟刺
激、怪味食品),割不正不食,席不正不坐(食品摆得不正不吃,每一样物品
摆的端端正正,
外在举止端正后,内心就正了,内心正气足,外邪包含喜怒忧
思悲恐惊,尤其是惊吓,缓冲力就强
,一般来说,心胆气弱的人,特别容易受
惊吓。即心正,形正,则胎正。)目不始邪事,耳不听淫声,
如此则生子,形
容端正,才过人艺

10.多看美好的事物, 不要看丑的猿猴及其他丑陋负面事物,会产生负面影
响,感于善则善,感于恶则恶。
11.中医古法,胎教要点:
一、精神和悦宁静:情绪平稳、喜怒适可而止;
二、培养高尚情操:品行端庄,道德高尚。
三、闻喜辟邪驱恶:多接触美好事物,去掉生活中的不良习惯;
四、畅想未来舒志:以真善美之念,凝思于胎儿,以使气血调顺,胎元健
固。
12.意念胎教:多给胎儿一些赞美和良性暗示。比如:宝宝品德优秀,聪明等
良性暗示。母子连心,小孩会收到母亲念头的暗示。怀孕及三周岁之内,母亲
起不好的念头,都会对小孩不好。
妈妈生气,奶里面就会有毒,应挤掉毒奶,
不能给小孩喝! 小孩喝了会腹绞痛,拉稀。妈妈经常生气,产生的毒奶,全给
小孩喝,会毒死小孩。

1.2.4 孕期适宜的运动和保健方法

1.孕期运动根据个人情况而定,劳逸结合。保持适当的运动,可以气血流

通,便于养胎,便于生产。适当静养,不能过分消耗体力,否则容易产生气血

劳伤。

*怀孕 1-3 个月:应适当静养。 工作节奏放慢。胎儿刚开始发育,运动过量

导致气血不足。

*孕期 4-7 个月:课适量增加活动量。 脾主四肢,四肢经常活动,脾胃就

好,气血就充足养胎,有助于消化功能提升。

*8-9 月:轻微工作,保持适当活动量。至少散步一小时,使气血流通,散步

活动膀胱经,可以提升肾气。

*胎儿足月后:孕妇以静养为主。 安安静静,以待分娩。每天安排一定时间

散步即可。

2.适合孕妇的养生方法: 散步,一般早晚各一次即可,上午 9-10 点,晚饭后

散步,运动消食。

3.适合孕妇的养生方法: 太极拳,有调理气息, 固肾补钙之效。

练习要点:动作要缓慢柔和,心气要和缓舒畅;最好在户外进行,以吸收天

地之精华。

(特别是杨氏太极拳,太极就是练习放松,放松身心,加强下肢的力量,培

养丹田气,丹田气是胸腹之间的力量,生孩子的时候非常管用)

4.练太极拳可以补肾。长期练习太极拳的人,骨密度比常人高 20%-30%。通

过和缓的太极拳动作,将全身的精华往里收,收到骨髓里面。 同吃一锅,为什

么有些人缺钙有些人不缺? 是因为缺钙的人,吸收钙的能力差。妈妈吸收钙的

能力强,宝宝也不会缺钙。 普通食物中的钙含量足够, 补钙的关键是人体康健

能消化吸收,而不是盲目补钙,导致越补越缺。 练太极拳最好在户外,可吸收

阳光,阳光照射皮肤,生成的维生素 D,可促进钙质的吸收。

5.中医提倡的运动,基本都在户外进行。户外和煦的风,有利于胎儿生长。

家里面可以做一些瑜伽动作,舒展筋骨。

6.运动过量的表现: *运动之后感觉特别累,通过睡眠也改善不了;

*运动过程中出汗过多(特别是大粒汗珠,会损伤心脉,心血不足。)

*运动过程中及运动之后,感觉气喘吁吁。

7.运动不足的表现: *身体日益肥胖,全身乏力; *耐力不够,稍一运动就出

汗。

8.运动过少的危害:过度肥胖,容易难产(气血不足所致),肠胃不好(吃

东西难消化)。 整体在家呆着那也不去的孕妇,子宫如大棚,小孩如幼苗,生

出来的孩子体质就弱, 家里面条件越好的小孩,越经不起风吹雨打,越容易感

冒咳嗽。反而农村妇女(天天运动,气血流通,筋骨就好),生下来的孩子特

 

健康

9.孕妇禁止用针,灸法、按摩也要慎用。北方人洗澡搓背,基本上就搓督

脉、膀胱经等大脉,不慎会导致流产; 合谷、三阴交、昆仑、太溪、至阴等穴

位(穴位位置详见视频) ,针刺按摩会导致流产。

10.中医通过”灸“至阴穴,可以正胎位。(操作详见视频)

11.孕期的房事: 最好在怀孕期不要房事,对孕妇胎儿最有利。 妊娠头 3 个

月,和产前一个半月,严格禁止房事!否则会出人命。其他月份,应节制,尽

量少。

《万氏妇人科 胎前》篇:“古者妇人有孕,即居侧室(分房来住),不与

父接, 所以产孕无难,生子多贤,亦少疾病”。孕早期,有房事,容易造成滑

胎、流产。

明代大国医张景岳,在《张景岳全书 妇人篇》:“妊娠之妇大宜寡欲,凡

胎元之强弱,产育之难易,以及产后崩淋经脉之病,无不由乎此” 。 同房耗伤

肝和肾,而肝肾气为养胎所需,同房伤胎亦伤身。

妊娠前三个月,房事会导致流产滑胎;妊娠后三个月,房事会导致小儿早

产;临产前一个月,房事会导致羊水感染和胎儿死亡。

12.计划怀孕前,夫妻双方都要戒烟酒,特别是酒。 男性喝酒会影响精子成

活率,以及精子活性(古有陶渊明,天天喝酒,生的 5 个儿子都是弱智) ,女

 

性喝酒容易导致畸胎、滑胎。抽烟易导致先天性心脏病和畸胎。

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