一篇文章告诉你如何培养读书习惯
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作者|正零,图片|来源于网络

 

我们一生中每天都在不停的输入和输出,有身体上的,有智力上的。写作、培训、演讲等这些活动属于信息输出。有输出,必然有输入。要想有高质量的输出,必然需要高质量的输入。

 

常见的获取信息的输入渠道有,培训,报刊杂志,网页,书籍,微信,微博...... 这些输入渠道当中,书籍有独特的优势,便宜,信息量集中,一本书一个主题。其他渠道要么比较贵,要么信息比较零散。因此,如果能培养良好的读书习惯,对扩充我们的知识量有非常大的帮助。

 

(一)什么是习惯?

 

习惯,是指积久养成的生活方式。(狭义)

 

我们一生之中,不论是主动也好,被动也罢,都会养成很多习惯。比如,吸烟的习惯,酗酒的习惯,写作的习惯,早起的习惯......

 

甚至,我们的吃饭,刷牙都是我们在不知不觉养成的习惯。既然这样,我们何不养成一些积极的、对自己有益的习惯呢?不管怎么样,读书这个习惯,反正我是养定了。

 

(二)习惯是如何养成的?

 

一个行为,通过有规律的重复,慢慢就会成为习惯。习惯的养成大致需要经历下面四个阶段:

 

第一阶段:1~7天左右。此阶段的特征为“刻意,不自然”,属于被动性行为,内力不足,特别需要外力的驱动。因此,这个阶段我们可以给自己设置一个闹钟,提醒自己要读书,当然,这个过程肯定会是不自然、不舒服的。

 

第二阶段:8~21天左右。此阶段的特征为“刻意,自然”,属于自发性行为,既需要内力支持,也需要外力驱动。一不留意还容易回到从前,因此,这个阶段同样需要刻意提醒自己坚持。

 

第三阶段:22~90天左右。此阶段的特征为“更刻意,自然”,属于自觉性行为,基本不靠外力,主要靠内力。一旦跨过此阶段,恭喜你,已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为生命中的一个有机组成部分。

 

第四阶段:91~138天左右。此阶段的特征为“不经意,自然”,属于自动性行为,既不需要内力,也不需要外力,这就是我们常说的习惯的巩固期。过了这个阶段,习惯就像我们平时吃饭、刷牙一样习以为常了。

 

针对习惯养成所需要的时间,国外也有不同的数字。可以参考,但没必要过于纠结这个数字,因为不同的人,养成一个习惯所花的时间是不同的;即便是同一个人,培养不同的习惯,所需要的时间也是有差异的。就我们个人而言,一旦某天,不读书总觉得少点什么的时候,说明已经养成读书的习惯了。

 

伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理(Phillippa Lally)及其同事通过实验研究发现,一个习惯的形成需要18~254天,平均时间是66天。

 

(三)如何培养读书的习惯?

 

通过上面的介绍,了解了习惯养成所需要经历的几个阶段,那么针对读书这个习惯来说,要如何培养呢?

 

1.给自己设定一个目标。目标的设定,最好符合SMART原则。比如,一个月读两本书,一年读50本书等。《书都不会读,你还想成功》这本书中,建议一开始100天读33本书,这么做的目的,就是为了快速建立读书习惯。2015年的全国国民阅读调查报告发布:中国人年均读书不足8本。如果你一年能读50本书,便超过了绝大多数人。

 

我从今年4月份开始,培养读书的习惯,每天至少会读一个番茄钟的书,目前坚持了3个月了,已经养成了每天读书的习惯。从今年4月份开始,截至到现在读了近20本书,今年的目标是至少读50本书。

 

2.选书。选书非常重要,特别是对刚开始读书的人来说,如果选择不对,很容易半途而废。

 

对于新手我的建议是:1>尽量选自己感兴趣的,或者当下工作中、学习中需要用到的书,这样更容易坚持。2>选稍微薄一点的书,这样会更快读完,比较有成就感。3>不要选深奥的书籍,这类书如果自己不感兴趣,看着看着就想睡觉,容易打击自己的积极性。

 

对于老手或者已经养成了读书习惯的朋友,可以参考李笑来老师写的一篇关于如何选书的文章,蛮有将就的。

 

3.读、读、读。从自己买的书中,选一本自己最想读的书,就开始读吧。为了对书本产生好感,不妨每次在拿起书的时候,在心里默念几遍“对不起,请原谅,谢谢你,我爱你”,然后再开始读。

 

刚开始读的时候要慢,注意我们的初衷,“培养读书习惯”,不是快速阅读。将读书的时间固定,比如,晚上睡觉前,或者早晨起床后,这样更容易养成习惯。这个根据个人的时间以及喜好,可以给自己订个闹钟。

 

这里推荐一个手机软件,叫“Forest”。参考番茄工作法的原理,每25分钟为一个番茄工作钟;点“开始”后,树种即被种下,这25分钟内不准玩手机,否则种的树就会枯萎,25分钟到了之后,软件会有提示。可以利用这个软件,帮助我们控制读书时间,专心读书一个番茄钟,25分钟,休息5分钟,再继续下一个番茄钟。

 

平时,在自己的书包里装一本书,可以利用等公交、地铁等碎片时间进行阅读,不要怕丢脸,也不要怕别人说自己装逼,习惯就好,自己喜欢就好。

 

你读你的,用不着别人批准。

 

我每次出差,都会随身带上一本书,一般在去、回的车上就会被读完。

 

在读书这件事上,你并不孤独。

 

此外,关于如何读书,是一个非常大的话题,市面上有很多书,介绍读书方法。比如下面这几本,可以买来研读一下,掌握高效的读书方法,可以说受益终生。

 

《如何高效读懂一本书》-秋叶《书都不会读,你还想成功》-[韩]二志成;郑会一《如何阅读一本书》-[美] 莫提默·J. 艾德勒 / 查尔斯·范多伦《这样读书就够了》-赵周

 

4.读书总结。简单来讲,就是将我们读的书进行归纳消化,形式不限。如,读后感,思维导图,拆书,书评等方式都可以。

 

读完之后如果不总结,不用起来,会慢慢还给书本的,就像我们上学学的内容一样。其实,这也是一种习惯,读书的主要目的,就是要为己所用,总结的过程,就是自我消化的过程。只有将书中有用的知识,变成自己的知识或者技能,才是最有效的读书。

 

5.坚持。每天坚持读,一天都不能拉下,当天的目标没完成不睡觉。为了更好的坚持可以采取一些方法,这样更容易坚持一些。比如:

 

列出自己认为的读书的好处,每天念一遍;如果不清楚做一事情的意义、好处,这件事情很容易会夭折。

让家人或朋友监督;当天的任务没完成就要被惩罚等。

参加读书会;每天分享自己的读书进度以及心得,相互鼓励打气。

结识爱读书的朋友;“近朱者赤近墨者黑” 的道理相信大家都懂。

设立奖励机制;坚持完一周,或者读完一本书,给自己买个礼物,或者大吃一餐等。

以上几条,可以全部结合起来用,或者用其中的几条。

 

(四)养成读书的习惯有什么好处?

 

有什么样的行为,就有什么样的习惯;有什么样的习惯,就有什么样的性格;有什么样的性格,就有什么样的命运。--查·艾霍尔

 

养成读书的习惯的好处,至少有下面几条:

 

往大了说,养成读书的好习惯给我们带来好的命运。将读书学到的知识,用在工作中,工作能力得到提升,升职加薪是少不了的。将读书学到的知识,消化吸收,加工创新,输出给其他有需要的朋友,甚至是可以变现的,到时候就能理解“书中自有黄金屋”的含义了。

 

往小处说,读了几本书之后,下次和朋友聚会,就可以将自己读的内容进行分享,定会让他们刮目想看,说不定会成为他们眼中的“文艺青年”。上台讲话,语惊四座,你会成为别人眼中的“佼佼者”。

 

生活中,我们要么影响别人,要么被别人影响。当我们天天读书的时候,家人、朋友、都会被我们潜移默化的影响。

 

重复同样的做法,只会得到同样的结果。

 

过去很长一段时间里,下班之后,追剧,玩游戏,上网,我的业余时间主要被这些事情占有着。但这些做法,不可能让我有进步。很多同事、朋友慢慢混的比我越来越好。如果要想得到不同的结果,就不能重复过去的做法了。

 

于是,为了充实自己,业余时间我不再沉迷于网络世界,开始自我提升,目前,读书已经成为了我业余生活必不可少的一个爱好。这几个月以来,我从书本上学习到了很多知识,重拾了我对未来的信心。

 

(五)需要注意的地方

 

1.先从每天10页书开始,或者每天读25分钟开始,然后慢慢增加页数或者时间,“冰冻三尺非一日之寒”,“罗马非一日建成”,习惯的养成同样需要持续的一步一个脚印建立,切忌“三天打鱼两天晒网”。

 

2.在阅读的过程,特别是刚开始,一定要慢,慢工出细活,慢既是快。不要为了追求速度而囫囵吞枣。

 

阅读只有一种:精读。

 

3.当我们养成读书的习惯之后,不能被习惯所束缚,包括其他习惯也一样。阅读是获取知识最主要的渠道,没错,但还有其他方式。

 

人应该支配习惯,而决不能让习惯支配自己。--奥斯特 洛夫斯基

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