平静的第一堂课:观呼吸

内容简介  · · · · · ·

《平静的第一堂课:观呼吸》讲述了:呼吸是一个人人皆拥有且可供专注的对象。呼吸是生命的基础,观察呼吸,不仅加深对生命本身的认识,还会让心变得稳定、敏锐和专注。《平静的第一堂课:观呼吸》作者开篇即指明禅修的目的,以及常人对禅修的种种误解,然后以生动活泼的口吻,系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程,达到正念。按照书中一步步的禅修指导,以呼吸为专注的焦点,观看一切身体经验、感受与思想的变化,进而观察你所认知的整个世界,方能以觉醒、智慧的心,面对起伏的人生。《平静的第一堂课:观呼吸》是作者用人人都看得懂的语言写成的禅修经典著作。现已被译成多种语言,在世界各地相继出版。此书的泰文节译版本,还被选为泰国高中课程的教材。

作者简介  · · · · · ·

德宝法师(Bhante Henepola Gunaratana),当代内观大师,北美地位最高的斯里兰卡上座部长老。


12岁在斯里兰卡出家,后获美国大学(American University)哲学博士学位。他经常巡回北美、欧洲与澳洲各地讲学,并带领禅修闭关。著有畅销书《观呼吸——平静的第一堂课》(Mindfulness In Plain.English,此书已被译成多种语言,入选泰国高中课程教材)、《八正道——快乐的第一堂课》《深度禅修:禅定的第一堂课》等多部禅修经典。


目录  · · · · · ·

目 录

推荐序 全新的生命体验/陈定南……1

关于作者德宝法师……5

导读 内在生命的探索……7

入定之后,一种深沉的平静会遍布身心,那种祥和的状态唯有亲身体验过的人才能了解。

第一章 为什么要禅修?……15

我们的内心充满不满与批评,我们在自身周遭遍筑围墙,因而被困在自己爱憎的牢笼中,感到痛苦万分。

第二章 禅修不是什么?……29

我们将教导你,以平静与离染的态度,观察内心的运作,如此你将可以从自己的行为中获得洞见。

第三章 禅修是什么?……45

禅修透过一连串让你变得更敏锐的过程,借由深入觉察你自己的思维、话语与行为,而改变你的性格。

第四章 态度……61

禅修的过程是很微细的,结果完全取决于禅修者的内心状态。修行要能成功,态度非常重要。

第五章 练习……69

借由觉知苦谛,克服那造成痛苦的贪欲;借由无我的智慧,克服从自我概念衍生出来的无知。

第六章 如何调身?……89

你希望让身体完全静下来,借此带来心的平静;但是身体同时也要保持警醒,以引发心的清明,那是你所追求的目标。

第七章 如何调心?……97

呼吸对所有生命而言,都是一个普遍的现象。对这个过程的真实体验,会让你更贴近其他生命,它向你揭示出你与其他生命本质上的联系。

第八章 规划你的禅修……111

你如实地观察,了解它们不过是冲动,来了又去,只是无常表演的一部分,你的生命将因此而彻底安顿下来。

第九章 修习慈心……123

你必须从排除自怨自艾与自责开始着手,允许善的感觉与善的愿望先流向你自己。

第十章 处理问题……135

生命就是快乐与痛苦的综合体,它们携手并进。禅修也不例外,你会经验到好时光与坏时光,也会感受到狂喜与恐惧。

第十一章 处理分心(上)……155

当你的心狂野而激动时,可以借由几次快速深呼吸来重新建立正念。

第十二章 处理分心(下)……163

不要为了分心而自责,分心是自然而然的,它们总是来来去去。

第十三章 正念……183

正念平等地对待一切经验、思维与感觉,它没有任何压抑,也没有个人的好恶。

第十四章 正念与禅定……197

正念是较敏感的一个,它注意事物;禅定则提供力量,它让注意力固定在一个项目上。

第十五章 日常生活中的禅修……209

在日常活动中若能达到正念正知,你就能够维持理性与平静,不会陷入习惯性的心灵死角。

第十六章 它带给你什么?……225

呼吸变成一个活泼与变化的过程,是活跃而迷人的事。

后记 慈心的力量……235

就像太阳光提供一切生命能量一样,慈的温暖与光辉也在一切生命的心里流动。


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