养生十伤十多十少
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养生十伤十多十少

十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十多十少: 少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

久视伤精:目得血能视,精由血化,故伤精。

久听伤神:神滋于肾,肾通窍于耳,故伤神。

久卧伤气:卧时张口散气,合口壅气,故伤气。《混元经》曰:睡则气滞于百节(觉与阳合,寐与阴并,觉多则魂强,寐久则魄壮,魂强者生之人,魄壮者死之徒也)。

久坐伤肉与脉:脉宜运动,坐则不舒展,故伤脉。

久立伤骨:立以骨干为用,故伤骨。

久行伤筋:行以筋力为用,故伤筋。

暴怒伤肝:肝属木,怒如暴风动摇,故伤肝。又,肝主血,肝伤则血不荣,必筋痿。

思虑伤脾:思虑时,脾必运动,太过则脾倦,故伤脾。

忧极伤心:心属火,于味主苦,忧则苦甚,故伤心。

过悲伤肺:肺属金,主声音,悲苦久则声哑,故伤肺。

过饱伤胃:饱食运化难消,故伤胃。

多恐伤肾:肾属水,主北方黑色,人受惊恐则面黑,故伤肾。

多笑伤腰:笑时必肾转牵腰动,故伤腰。

多言伤液:言多则口焦舌苦,故伤液。

多唾伤津:津生于华池,散为润泽,灌溉百脉,唾则损失,故伤津。又,《训典》曰:津不吐,有则含以咽之,使人精气留而自光。

多汗伤阳:汗多亡阳,阳随汗出,故伤阳。

多泪伤血:血藏于肝,哭泣多则肝损目枯,故伤血。

多交伤髓:人之阳物,百脉贯通,及欲火动而行事,撮一身血髓至于命门,化精为泄。不知节欲,致骨髓枯竭,真阳无寄,如鱼之失水以死。

 

《素问·宣明五气》中提到:“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”从这里我们可以看出,所谓的五劳实际上都是因为某种活动过“久”引起的,任何事情都有一个度,过犹不及。

 

 

典籍中提到的这视、卧、坐、立、行,都是人生命活动的五种体态,有静有动,有劳有逸。生命活动既不能过静过逸,也不能过动过劳。过静过逸,久卧、久坐则气血不流通,会伤及人身。过动过劳,久视、久立、久行,超出了人体的正常调节和耐受范围,亦会损伤人体。

 

“冰冻三尺非一日之寒”,中医认为,很多疾病的产生并非一天两天形成的,而是一些不良的生活习惯不断累积造成的,即便是像坐、站、看、行、卧这种日常生活中最最常见的活动,一旦过了度,就会对身体不利,久而久之,慢性病就要找上你了。

 

 

 

在人们的日常生活中,五劳实际上是很容易被我们忽略的,也因此才会积劳成疾。如果我们从小处着手,注意日常细节,生活就会更健康,更快乐。这“五劳”的错误行为,都是平时我们最容易犯的。今天跟着掌门师兄一起来看看我们犯了几个?

 

 

五劳之一:久视伤肝

 

黄帝内经当中提到的五劳,这第一条准确的说应该是久视伤血,随着电子产品的普及,很多人都是用眼过度,不管是大人还是小孩,都会长时间的玩电脑、看手机,甚至把它们当作精神食粮。事实上长时间的做这些事情,很容易导致视力疲劳,就是所谓的久视伤血,而中医经常讲,肝开窍于目,肝得穴而目能视。

 

 

经常如此,就会损伤肝之精血,不但会导致近视。轻则造成眼干眼涩、视物不清,严重的就会出现头晕眼花、脸色苍白等症状。而且这种损害不仅仅只是对于眼睛有害,长久如此就会伤及肝脏。为什么久视会伤肝呢?中医认为,肝主血,由于肝脏的经脉联系于目,人的视力又有赖于肝气疏泄和肝血滋养,故有“肝开窍于目”、“目为肝之外候”、“心主血脉”之说。因此,如果长时间用眼过度,伤害的就不只是眼睛了,肝脏也会受到影响,同时就会造成血的调节功能出现问题。

 

因此需要长时间用眼的朋友可以选择跟肝脏有关的穴位,比如肝经的募穴期门穴、肝经的原穴肝俞穴,排肝毒的太冲穴、肝胆相表里,艾灸章门也是好的。此外,适当的刺激睛明穴、光明穴和阳溪穴。睛明穴是太阳穴膀胱经之第一穴,膀胱经之血由本穴提供于眼睛,眼睛受血而能视,变得明亮清澈,故名“睛明穴”。艾灸光明穴,可疏通眼络,养肝明目。阳溪穴善治颜面疾病,最善缓解头痛及眼痛酸胀。

 

 

五劳之二:久卧伤气

 

相信很多人都有过这样的体会,白天忙忙碌碌身心疲惫,如果晚上有一个优质的睡眠,第二天起床后就会精力充沛。从中医的角度来说,我们在白天消耗的是阳气,晚上睡眠就把这个阳气给补回来了。

 

 

很显然,适当的休息可以帮助我们恢复体力与脑力,同时也可以养气。大家都知道,我们的古人都是“日出而作,日落而息”的,这样的生活方式本身是比较健康,符合我们身体的自然规律的。不过,今天能按照这种方式生活的人越来越少。很多人都是夜猫子,过着“黑白颠倒”的生活。晚上熬夜,白天精力不足,倒头就睡,想睡多久就睡多久,往往是越睡越困。

 

中医认为,久卧伤气,本来适当的睡觉是可以养气的,但是这样的补觉、过度睡眠不但无益,反而有害。因为过度睡眠很容易让人气血不畅,脏腑功能活动开始减弱,经脉难以流通,气血凝滞不行。结果不但阳气没补回来,连气都被伤到了,经常会出现精神不振、倦怠乏力、食少纳呆、头晕气短等气虚的症状。因而,我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。

 

 

五劳之三:久坐伤脾

 

这五劳的第三条,黄帝内经上所说的是“久坐伤肉”,说的是长时间坐着不动的人,皮肉会失去滋养,使肌肉松弛,四肢疲倦无力,时间久了连身体的简单运动都会出现困难。

 

 

从中医的理论来说,脾是主四肢和肌肉的,因此久坐不但会影响到我们的肌肉,更重要的是会影响到我们脾脏的功能,脾胃一旦受到损失,食欲不振啊、消化不良啊等症状就会随之而来,而脾主运化和吸收,进一步就会影响到我们身体整体的免疫力。

 

这样的情况如果持续,血液流通就会受阻,很容易患上慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。因此,如果你是久坐不动的“上班族”,平时一定不要坐的时间太长,工作40分钟到一小时左右,可以起来走一走,倒杯水或者活动活动,这样对身体很好,平时的话,可以多吃一点像莲子、山药、薏苡仁这样的食物。

 

对于久坐的人来说,如果艾灸的话,可以选择足三里、脾俞、胃俞、太白、中脘这样健脾的穴位,足三里是足阳明胃经的穴位,是强壮身体的大穴,具有健脾和胃的功效,中脘穴是胃之募穴,可以说是胃病的万能药,经常施灸就可以强壮脾胃。

 

 

五劳之四:久立伤肾

 

大家可能听过久坐会伤脾,胆不一定听过久站也会不好。事实上黄帝内经上说的的“久立伤骨”什么意思呢?生活中很多人都需要长久的站立,比如说餐厅的服务员,商场的售货员,动车上的列车员等等,一般这样的人都会有腰酸腿痛的问题。因为一直一直的站着,保持同一个姿势会让骨骼的运动和屈伸出现障碍,从而出现关节疼痛甚至变形。

 

 

因为久立会影响气血的运行,使部分组织和细胞的营养失调,出现气滞血凝,导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。也会引发腰痛、腿软、足麻等症状。

 

中医认为,肾主骨生髓,也就是说,骨骼主要是由肾脏来管理的,久站不但会引起腰酸腿痛等关节疾病,时间久了,还容易导致肾脏的损伤。

 

因此,可适当食用黑色食物,因为黑色入肾,像黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆这样的食物都可以滋补肾阳。如果需要久站的朋友,需要艾灸的话,就可以选择一些补肾的穴位肾俞、腰阳关、命门、太溪穴等穴位。

 

 

五劳之五:久行伤筋

 

中医讲,肝主筋,其华在爪。意思是说,筋附于骨节,营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张,全身的肌肉关节活动自如。

 

 

《黄帝内经》认为筋与肝关系密切。其一,同气相求。木曰曲直,而筋主屈伸,人体关节的屈伸、肢体的运动,关键在于筋之弛张而形成的屈伸,类同“木曰曲直”之性,故筋之功能与肝有关。其二,生理方面,筋膜能够正常发挥其功能依赖肝之精气的濡润、温养。

 

久行伤筋说的是:适当的走动、运动,可以使人体经筋更加柔韧强健,运动灵活。但是像运动员这样长期的疲劳运动,就使筋肉处于一种紧张和疲劳状态,变得脆弱,容易受伤,长久如此,甚至可能出现筋肉、关节的扭伤、挫伤,导致运动障碍。

 

久行之人可以经常艾灸肝俞(补肝)、太冲等肝经穴位来养肝,同时艾灸承山穴、委中穴、承筋穴等穴位来缓解肌肉的疼痛和不适。

 

其实,今天我们所分享的这“五劳所伤”提示我们:什么事情都讲究一个度,健康的生命活动应该动静结合、劳逸适度。实际上我们也可以举一反三,这5种活动只要适度,完全没有害处,相反可以变成“五养”,适视养血、适卧养气、适坐养神、适立养骨、适行养筋。

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